아보카도 효능 및 부작용 영양성분 꼭 먹어야 하는 이유

아보카도의 원산지는 멕시코 입니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 녹나무의 과일로, 지방 함량이 높아서 '숲속의 버터' 라는 별명을 가지고 있어요.

과육은 진한 초록색이며 맛은 고소하면서 부드러운 식감이 있습니다.

후숙과정을 통해 당도가 더욱 높아지면 맛있게 즐길수 있습니다.

● 아보카도 칼로리

아보카도의 칼로리는 100g 당 191kcal 입니다. 열량은 높지만 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 주며 식욕억제 효과가 있어서 다이어트 할때도 도움을 줄 수 있습니다.

● 아보카도 효능

1. 풍부한 섬유질

아보카드에 있는 수용성 섬유질은 장내 유익한 장내 세균의 먹이가 되며 건강에 도움을 줍니다.

섬유질은 소화를 돕고 포만감을 유지해주어 다이어트에도 효과적 입니다.

2. 염증감소

아보카도에는 염증을 줄이는 피토케미컬이라는 성분이 함유되어 있습니다.

3. 혈당관리

건강한 지방과 풍부한 섬유질로 혈당 수치를 안정화하는데 도움을 줍니다.

4. 심장건강

단일 불포화 지방산 올레산이 풍부하여 심장건강을 도모하고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.

5. 뼈 건강

불포화지방산과 항산화물질이 들어있어 칼슘 흡수를 도와주고 비타민k가 포함되어 있습니다.

6. 눈 건강

아보카도에는 풍부한 루테인과 지아잔틴이 함유되어 있어 노화와 관련된 황반변성과 백내장의 위험을 줄입니다.

7. 피부 건강

비타민e, 비타민c, 카로티노이드 같은 항산화물질이 풍부하여 피부 건강을 개선합니다.

8. 나트륨 배출

풍부한 칼륨이 함유되어 이뇨작용을 도와주며, 몸의 부종을 완화시켜줄 수 있습니다.

9. 엽산 보충역할

아보카도 1개에는 약160ug 정도의 엽산을 함유하고 있어 엽산충족에 좋은 공급원인이 될 수 있습니다.

● 아보카도 효능

1. 알레르기 반응

증상에는 가려움증, 부종, 습진 등이 포함되며 반응이 있을경우 섭취를 피해야 합니다.

2. 위장관련

섬유질과 지방함량이 높아 팽만감, 가스 또는 위장장애 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

3. 과민성대장증후군

과민성대장증후군을 겪고 있는 분들은 설사 및 복통, 팽만감 등의 증상이 생길 수 있습니다.

4. 약물 상호작용

비타민k가 풍부하여 이는 와파린과 같은 혈액 희석제와 같은 상호 작용을 하므로 혈액응고에 영향을 미칩니다.

이러한 약물을 복용하는 분들은 아보카도 섭취를 관리하셔야 합니다.

● 아보카도 영양성분

웰빙 과일인 아보카도는 여러가지 효능으로 건강을 증진시키는 좋은 재료가 될 수 있습니다.

참고하셔서 건강관리에 많은 도움이 되시길 바라겠습니다.